35세의 어정쩡한 관리법 시리즈 ① · 멘탈관리: 감정의 파도 속에서 일상 유지하는 법

 

나는 요즘 너무 자주 무너진다.

하지만 다시 일어난다.

아침에 눈을 뜨는 순간부터

“오늘도 버텨야지” 하고 시작하는 날이 많다.

20대에는 이런 마음으로 하루를 시작한 적이 없었는데,

35세가 되니 버티는 게 일상이 되었다.

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요즘 내가 겪는 멘탈 흔들림

별것 아닌 일에도 쉽게 무너진다.

상사가 살짝 차가운 톤으로 말하면

“내가 뭘 잘못했나?” 하고 하루 종일 생각하고,

친구가 연락을 안 하면 “내가 뭔가 실수했나?” 걱정한다.

특히 월요일 아침이 가장 힘들다.

주말 동안 쌓아둔 마음의 여유가 출근길 지하철에서 한 번에 무너진다.

 

사람들의 피곤한 얼굴을 보면서

“나도 저런 얼굴을 하고 있겠구나” 싶어진다.

가끔은 이유도 없이 눈물이 난다.

 

드라마를 보다가, 음악을 듣다가, 심지어 길을 걷다가도 그렇다.

그럴 때면 “내가 왜 이렇게 약해졌지?” 하며 또 자책한다.

밤에 잠들기 전이 가장 위험한 시간이다.

하루 종일 억눌러둔 생각들이 밀려온다.

“나는 지금 뭘 하고 있는 거지?”

“이렇게 살아도 되나?”

“다른 사람들은 다 잘 사는 것 같은데 나만 이상한 건가?”

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예전과 달라진 회복 방식

20대에는 친구들과 술 마시며 털어놓으면 금세 나아졌다.

밤새 수다만 떨어도 “역시 친구가 최고야” 하며 괜찮아졌다.

하지만 35세가 된 지금은 다르다.

친구들도 각자 바쁘고,

무엇보다 내 문제를 계속 털어놓기가 미안하다.

그래서 혼자 회복하는 방법을 터득해야 했다.

 

지금의 나는 작은 것들로 회복한다.

좋아하는 카페에서 아메리카노 한 잔 마시기,

유튜브에서 고양이 영상 보기,

베개에 얼굴 묻고 10분 정도 아무 생각 안 하기.

예전에는 “이런 걸로 뭐가 달라져?” 했는데,

지금은 이런 사소한 루틴들이 정말 소중하다.

큰 변화를 기대하지 않으니까 오히려 마음이 편해진다.

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내가 쓰는 멘탈 응급 처치법

완벽한 방법도,

거창한 비법도 아니다.

그 순간을 넘기기 위한 아주 현실적인 처방전이다.

 

5분: 화장실에 가서 찬물로 손목 적시기. 심박이 가라앉는다.

10분: 휴대폰 메모장에 지금 감정 한 줄 쓰기. “짜증나”, “불안하다”, “속상하다”처럼 단어로 이름 붙이기.

15분: 좋아하는 음악 하나 틀고 창밖 보기. 오늘 하늘과 바람의 온도를 확인하기.

30분: 편의점에서 아이스크림이나 초콜릿 하나 사 먹기. 죄책감은 잠시 미뤄두기.

 

가끔은 이런 방법들도 통하지 않는다.

그럴 땐 그냥 무너진다.

울고, 짜증내고, 아무것도 하기 싫어한다.

그리고 나서 “이것도 나야” 하고 받아들인다.

무너지되, 완전히 무너지지 않는 법을 배우는 중이다.

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버티는 게 생존법이 된 35세

35세가 되고 나서 깨달은 건,

멘탈 관리는 완벽하게 할 수 없다는 것이다.

매일 흔들리고, 매일 다시 잡는다.

그게 일상이다.

예전에는 “멘탈이 강해져야지”라고 다짐했다면,

이제는 “멘탈이 약해도 괜찮아”라고 말한다.

약한 멘탈도 나의 일부니까.

강해지려고 애쓰기보다는 약한 내 모습까지 함께 데리고 가기로 했다.

버티는 것도 능력이다.

매일 흔들리면서도 출근하고, 일하고,

사람들과 대화하고, 집에 와서 밥 먹고 잠드는 것.

 

이 모든 게 대단한 일이다.

완벽한 멘탈 관리법은 모르겠다.

하지만 나는 오늘도 버텼다.

내일도 버틸 것이다.

그리고 그걸로 충분하다고 생각한다.

누군가는 정신력이 약하다고 말할지 몰라도,

나는 매일 다시 일어나는 나 자신이 충분히 강하다고 믿는다.

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혹시 나처럼 별것 아닌 일에도 쉽게 흔들리는 타입이라며니

무너졌을 때 다시 일어나는 나만의 방법이 있다면

완벽하지 않아도 괜찮으니까 함께 나눌 수 있었으면 좋겠다,